9 Manfaat Jalan Kaki Pagi, Salah Satunya Mencegah Depresi

Jalan kaki adalah olahraga paling sederhana yang bisa dilakukan untuk mendapatkan tubuh yang sehat. Bahkan, jalan kaki adalah olahraga paling murah karena kita tidak memerlukan peralatan khusus atau sepatu khusus.

Meski demikian, manfaat jalan kaki pagi juga cukup banyak. Dengan manfaat yang cukup banyak dengan modal yang paling murah ini tentu sangat sayang jika dilewatkan.

Karena, jalan kaki di pagi hari tak hanya mendapatkan manfaat dari segi kesehatan. And juga bisa merasakan suasana pagi hari yang begitu tenang. Belum ada kendaraan yang berlalu-lalang dan udaranya masih segar.

Jalan kaki di pagi hari juga sangat direkomendasikan kepada masyarakat yang tinggal di perkotaan, seperti Trenggalek bagian kota. Sesekali perlu merasakan suasana pagi yang tenang tanpa mendengar suara knalpot kendaraan dan untuk melihat pemandangan yang cantik.

9 Manfaat Jalan Kaki Pagi

Melansir dari laman Halodoc setidaknya ada sembilan manfaat yang akan Anda dapatkan dari jalan kaki pagi. Apa sajakah itu? Simak selengkapnya di bawah ini.

1. Menyehatkan Jantung

Berjalan kaki saat pagi hari ternyata dapat menurunkan tekanan darah pada tubuh. Sehingga jantung lebih sehat daripada sebelumnya.

Untuk mendapatkan manfaat ini, Anda bisa memulainya dengan jalan kaki 30 menit. Sebagai pemantik menaikan semangat untuk olahraga jalan kaki, Anda bisa mencoba lewat rute sekitaran rumah yang jarang sekali di lewati.

2. Membantu Turunkan Berat Badan

Jika Anda sedang menjalankan program diet, maka sebagai alternatif olahraganya bisa juga cukup berjalan kaki. Karena cukup berjalan kaki 30 menit saja dengan kecepatan sedang bisa membakar 150 kalori.

Untuk mendapatkan manfaat yang lebih besar bisa dikombinasikan diet sehat, mengkonsumsi makanan sehat, dan latihan-latihan olahraga lain, berat badan bisa lebih cepat turun.

3. Meminimalisir Resiko Diabetes

Cukup berjalan kaki 30 menit sehari ternyata dapat membantu dalam mengontrol gula darah dan membantu manajemen insulin pada diabetes tipe 2. Bukan tanpa alasan, dengan berjalan kaki sel-sel di dalam tubuh akan menggunakan glukosa yang tidak terpakai menjadi energi.

4. Mencegah Depresi

Saat berjalan kaki, hormon endorfin akan mudah menyebar ke dalam tubuh. Hormon endorfin adalah senyawa kimia neuropeptida opioid lokal dan hormon peptida yang membuat seseorang merasa senang dan untuk kekebalan tubuh. Endorfin diproduksi oleh sistem saraf pusat dan kelenjar pituitari pada saat manusia merasa bahagia dan mendapat istirahat yang cukup.

Saat Anda merasakan ada perubahan suasana hati, bisa langsung meluangkan waktu sekitar 25-60 menit untuk berjalan kaki.

5. Mencegah Stroke

Cukup berjalan kaki selama 30 menit lima kali dalam seminggu, Anda akan mendapatkan manfaat besar yakni mencegah penyakit stroke. Bahkan berjalan kaki menjadi olahraga yang dapat membantu penyembuhan orang penderita sakit stroke.

6. Mengontrol Kadar Kolesterol

Kolesterol yang berlebihan dalam tubuh mendatangkan berbagai macam penyakit. Tentu kita tidak ingin mengalami hal yang seperti ini.

Oleh sebab itu, perlu adanya langkah untuk mengontrol kadar kolesterol di dalam tubuh, dan jalan kaki adalah salah satu pilihan olahraga alternatifnya.

Dengan olahraga jalan kaki dapat mencegah aterosklerosis. Aterosklerosis disebabkan oleh arteri yang tersumbat karena penimbunan kolesterol pada dinding arteri.

7. Menguatkan Otot-Otot Kaki

Dengan olahraga jalan kaki, otot-otot pada kaki bisa terlatih dan menjadi lebih kuat, terutama jika Anda lakukan dengan rutin. Untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal bisa Anda kombinasikan dengan olahraga lain, seperti squat dan lunges. Tak lupa pula asupan gizi yang seimbang agar otot semakin sehat.

8. Mencegah Arthritis dan Osteoporosis

Beberapa hal seperti tuntutan pekerjaan bisa membuat gaya hidup yang kurang sehat. Karena, intensitas pekerjaan yang tinggi bisa saja tidak ada waktu luang untuk berolahraga. Alhasil aktivitas menjadi pasif dan berbahaya bagi persendian dan tulang 

Untuk mencegah penyakit yang tidak diinginkan ini, Anda bisa melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki di pagi hari. Pagi hari bisa menjadi waktu luang Anda dan manfaatkan untuk olahraga ringan.

9. Meningkatkan Fokus

Jika Anda merasa kurang fokus dalam menjalani rutinitas, maka untuk mengembalikan fokus bisa Anda lakukan dengan olahraga jalan kaki. 

Jalan kaki di pagi hari dapat membantu meningkatkan kejernihan mental dan kemampuan untuk berpikir sepanjang hari. Selain itu, berjalan kaki di pagi hari dapat meningkatkan fungsi kognitif dan juga dapat membantu untuk berpikir lebih kreatif.

Hal ini bisa terjadi karena suplai oksigen lewat peredaran darah, terutama ke otak, menjadi lebih lancar dan terdistribusi dengan merata.

Ternyata berjalan kaki di pagi hari, yang barangkali sering kita anggap remeh, ternyata memiliki banyak manfaat. Untuk memulai rutinitas yang menyehatkan ini tak perlu langsung dengan durasi tinggi, bisa memulainya dari berjalan kaki 15-20 menit di pagi hari.

Kemudian, semakin hari durasinya bisa ditingkatkan menjadi 30 menit sampai 60 menit. Sesuaikan dengan kemampuan diri.

Kendati demikian, gaya hidup yang sehat seperti mengkonsumsi makanan sehat dan bergizi juga berpengaruh untuk mendapatkan manfaat dari olahraga jalan kaki. Semoga bermanfaat.