Peran Diet: Kelola Stres, Sehat Mental, hingga Hempas Bahaya Kesehatan

KBRT - Diet bukan hanya tentang menjaga berat badan yang sehat atau memenuhi kebutuhan nutrisi harian, tetapi juga menjadi faktor penting dalam mengelola stres dan menjaga keseimbangan mental.  Karena itu, perlu pemahaman tentang pentingnya asupan makanan dalam mempengaruhi kesejahteraan secara keseluruhan.

Peran Diet dalam Mengelola Stres

Berikut peran diet untuk mengelola stres dilansir dari buku Seni Keseimbangan karya Intan Andini.

Mengelola Mood  

Konsumsi makanan yang tepat dapat memainkan peran yang signifikan dalam menangani stres. Ternyata, beberapa jenis makanan memiliki dampak langsung pada mood dan tingkat energi kita. Misalnya gula yang cepat meningkatkan energi kita, tetapi dengan cepat menyebabkan penurunan mood setelahnya. Begitu pula dengan kafein yang dapat meningkatkan kegelisahan bagi beberapa orang.

Kesehatan Mental  

Makanan tertentu seperti omega-3 dalam ikan berlemak dapat membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi peradangan dalam tubuh, yang keduanya dapat berdampak positif pada kesehatan mental.

Nutrisi Otak  

Pola makan yang sehat dan seimbang dapat memberikan nutrisi yang dibutuhkan oleh otak untuk berfungsi secara optimal. Misalnya, kekurangan nutrisi tertentu seperti vitamin B kompleks dan magnesium telah terkait dengan peningkatan risiko depresi dan kecemasan.

ADVERTISEMENT

Makanan yang kaya akan antioksidan juga dapat membantu melindungi otak dari stres oksidatif yang dapat  menyebabkan kerusakan sel-sel saraf.

Keseimbangan Diet

Namun, penting untuk diingat bahwa tidak ada makanan ajaib yang dapat langsung menyembuhkan stres atau gangguan mental. Keseimbangan diet adalah kunci, dan penting untuk memilih makanan yang mempromosikan kesehatan secara keseluruhan.

Konsumsi makanan sehat secara teratur, membatasi makanan olahan, gula, dan kafein yang berlebihan, serta memperbanyak konsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein berkualitas dapat membantu menjaga keseimbangan fisik dan mental.

Sadar Pola Makan Emosional

Selain itu, penting juga untuk mengakui hubungan emosional kita dengan makanan. Seringkali seseorang merespons stres atau perasaan tertentu dengan makanan tertentu sebagai bentuk penghiburan atau penghilang stres. Menjadi sadar akan pola makan emosional ini adalah langkah penting dalam mengelola stres dengan cara yang lebih sehat.

Dengan menyadari pola tersebut, kita dapat mengembangkan strategi alternatif untuk menangani emosi, seperti berolahraga, meditasi, atau mencari dukungan sosial, tanpa bergantung pada makanan.

Meskipun diet bukanlah satu-satunya faktor yang mempengaruhi kesehatan mental, memilih makanan dengan bijak dan mempraktikkan pola makan seimbang dapat menjadi alat yang kuat dalam mengelola stres dan meningkatkan kesejahteraan holistik.