Mengenal Nutrisi Diet untuk Tubuh

KBRT - Nutrisi dan diet yang seimbang dan bergizi dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Nutrisi ini diperlukan untuk menghindari gangguan dalam tubuh yang mengakibatkan mudah sakit, infeksi, hingga tertular virus.  

Beberapa nutrisi dan makanan yang penting untuk sistem kekebalan tubuh dilansir dari buku Immunity Boost karya Denny Prasetyo, sebagai berikut : 

Vitamin C  

Vitamin C adalah antioksidan penting yang membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dengan mempercepat penyembuhan luka dan melawan infeksi. Buah-buahan seperti jeruk, kiwi, dan stroberi serta sayuran seperti brokoli dan paprika merah adalah sumber yang baik dari vitamin C.  

Vitamin D  

Vitamin D membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dengan meningkatkan produksi sel-sel kekebalan tubuh. Sumber alami dari vitamin D adalah sinar matahari, sementara makanan seperti ikan salmon, kuning telur, dan susu juga merupakan sumber yang baik.  

Vitamin E  

Vitamin E adalah antioksidan penting yang membantu melindungi sel-sel dari kerusakan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Sumber alami dari vitamin E adalah biji-bijian, kacang-kacangan, dan minyak sayur.  

ADVERTISEMENT

Zinc  

Zinc membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dengan meningkatkan produksi sel-sel kekebalan tubuh dan melawan infeksi. Sumber alami dari zinc adalah daging merah, unggas, kacang-kacangan, dan sereal.  

Protein  

Protein merupakan nutrisi penting untuk sistem kekebalan tubuh karena membantu membangun sel-sel kekebalan tubuh. Pilihlah sumber protein tanpa lemak seperti ayam, ikan, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak.  

Serat  

Serat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan membantu sistem kekebalan tubuh dengan mempertahankan bakteri sehat dalam usus. Pilihlah makanan kaya serat seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan.  

Air  

Air membantu menjaga hidrasi tubuh dan mempertahankan fungsi sel-sel kekebalan tubuh. Pastikan untuk minum setidaknya delapan gelas air setiap hari.  

Makanan dan nutrisi yang sehat dan seimbang dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan menjaga tubuh tetap sehat. Pilihlah makanan yang kaya akan vitamin dan nutrisi, serta hindari makanan yang tinggi gula, garam, dan lemak jenuh. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau tenaga medis jika memiliki pertanyaan atau kondisi medis tertentu.