Lemas dan Sakit Kepala Setiap Senin? Waspadai Sindrom Monday Blues

“Sudah Senin lagi ya?” 

“Wah, akhir pekan cepat banget!” 

Ungkapan seperti ini sering terlontar Senin tiba. Wajar terjadi dalam kadar tertentu. Namun, jika mengalami gejala tertentu, seperti tak bersemangat, sakit kepala atau lemas saat pagi hari dan  selalu terjadi setiap hari Senin, maka waspadalah. Bisa jadi, kamu mengalami Monday Blues Syndrome. 

Perasaan ini bisa saja dirasakan oleh berbagai usia. Bisa anak-anak. Bisa juga orang dewasa. Itu adalah hal yang wajar. Namun, jika terus-menerus hampir setiap minggu, penting memahami penyebabnya dan mencari cara mengatasinya.

Mengenal Monday Blues Syndrome

Monday Blues Syndrome, menurut psikolog Beta Kurnia, mengacu pada perasaan negatif seperti cemas, lelah, sedih dan stres yang terkait dengan hari Senin. 

Ini menandakan adanya stresor atau pemicu stres tertentu, seperti lingkungan kerja atau aktivitas rutin yang dihadapi. 

Jadi, sebenarnya bukan hari Seninnya yang menyebabkan stres, melainkan apa yang terjadi di hari itu. Pada kondisi yang lebih parah, Monday Blues bisa menyebabkan ketakutan ekstrem hingga seseorang enggan meninggalkan rumah.

Untuk diagnosis yang tepat, sebaiknya konsultasikan dengan psikolog atau psikiater, dan hindari mendiagnosis diri sendiri.

Perasaan Monday Blues biasanya disebabkan oleh kurangnya waktu untuk menikmati akhir pekan. Berikut beberapa faktor yang dapat memicu sindrom ini:

1. Tidak menyukai pekerjaan atau kegiatan sehari-hari

2. Ketidakseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi

3. Kecemasan emosional

4. Gangguan pada siklus tidur

5. Perubahan suasana hati dari akhir pekan ke hari kerja

6. Kurang istirahat saat akhir pekan

7. Tekanan pekerjaan yang menanti di hari Senin

Bagaimana Mengatasi Monday Blues Syndrome?

Meskipun tampak sepele, Monday Blues Syndrome tidak boleh diabaikan sebab bisa menyebabkan stres yang menurunkan produktivitas dan memengaruhi suasana hati. Jika berlarut-larut, kondisi ini bisa berdampak pada kesehatan, seperti meningkatkan risiko obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.

Berikut beberapa cara untuk mengatasi Monday Blues:

1. Lakukan Kegiatan Menyenangkan

Kenali apa yang membuatmu merasa senang dan kembali bersemangat. Entah itu beristirahat, bertemu keluarga, melakukan hobi, berolahraga, atau sekadar relaksasi, pastikan kegiatan tersebut meningkatkan emosi positif menjelang Senin.

2. Hindari Begadang
Anggapan bahwa Minggu sore adalah pengantar menuju hari Senin membuat banyak orang merasa tertekan. Hindari aktivitas berat di malam Minggu dan usahakan tidur lebih awal, sehingga kamu bisa bangun segar di hari Senin.

3. Jangan Bekerja di Akhir Pekan

Manfaatkan waktu Sabtu dan Minggu untuk benar-benar beristirahat. Hindari diskusi atau memikirkan pekerjaan, dan gunakan waktu tersebut untuk dirimu sendiri. Menjauhlah sejenak dari notifikasi yang berkaitan dengan pekerjaan jika perlu.

4. Persiapkan Hari Senin Sejak Jumat

Supaya Senin tidak terasa berat, usahakan menyelesaikan pekerjaan yang tertunda pada hari Jumat. Buatlah daftar pekerjaan untuk minggu depan agar Senin terasa lebih ringan.

5. Bangun Lebih Pagi di Hari Senin 

Kurangi kebiasaan tidur larut saat akhir pekan dan usahakan tidur lebih awal pada Minggu malam. Tidur yang cukup akan membantumu bangun lebih segar dan siap menghadapi hari Senin. Gunakan waktu pagi ekstra untuk meditasi, sarapan sehat, atau aktivitas me time lainnya.

Dengan menerapkan tips-tips di atas, kamu bisa lebih siap menghadapi hari Senin. Jangan khawatir dengan tugas dan ujian yang menanti, karena dengan persiapan yang baik, kamu akan merasa lebih tenang. Selamat mencoba dan semoga produktif!

sumber : edoo.id