Berapa Banyak Air Putih yang Harus Kita Konsumsi Setiap Hari?

Kabar Trenggalek - Minum air putih merupakan kebutuhan vital bagi setiap manusia. Air putih tidak hanya berfungsi sebagai pelepas dahaga, tetapi juga sangat diperlukan untuk menjaga kesehatan tubuh dan mencegah dehidrasi. Jika cairan tubuh yang masuk lebih sedikit daripada yang keluar, dehidrasi dapat terjadi, terutama disebabkan oleh faktor eksternal seperti cuaca panas, aktivitas fisik yang berlebihan, atau kurangnya asupan cairan.

Namun, berapa banyak air putih yang ideal untuk dikonsumsi setiap hari?

Menurut Peraturan Menteri Kesehatan RI Nomor 75 Tahun 2013 tentang Angka Kecukupan Gizi (AKG), rekomendasi konsumsi air untuk masyarakat Indonesia adalah 1,9 liter per hari untuk anak-anak usia 7 hingga 9 tahun dan 1,8 liter per hari untuk anak-anak usia 10 hingga 12 tahun.

Di sisi lain, Institute of Medicine (IOM) dari AS merekomendasikan asupan air harian sebesar 1,7 liter untuk anak-anak usia 4 hingga 8 tahun, 2,1 liter untuk anak perempuan usia 9 hingga 13 tahun, dan 2,4 liter untuk anak laki-laki pada kelompok usia yang sama.

Kementerian Kesehatan melalui P2PTM menyatakan bahwa kebutuhan cairan setiap orang bisa berbeda-beda. Untuk orang dewasa, disarankan mengonsumsi sekitar delapan gelas air putih berukuran 230 ml per hari, atau total sekitar 2 liter.

Selain dari minuman, makanan juga dapat memberikan asupan cairan bagi tubuh, sekitar 20% dari kebutuhan harian, terutama dari buah-buahan dan sayuran yang memiliki kandungan air tinggi seperti bayam dan semangka.

Menurut Dr. Tirta, sebelum beraktivitas sebaiknya kita memastikan telah mengonsumsi air putih dalam jumlah yang cukup. Misalnya, dengan membawa botol atau tumbler berukuran 600 ml. Mengenai perbedaan antara air hangat dan air dingin, air dingin lebih disarankan saat berolahraga karena dapat membantu menurunkan suhu tubuh, sedangkan air hangat lebih cocok untuk menghangatkan tubuh saat kedinginan atau meredakan radang tenggorokan.

Air putih juga mengandung mineral yang berguna untuk tubuh dan berperan penting dalam menjaga keseimbangan serta sirkulasi darah.