12 Gerakan Sun Salutation: Rutinitas Yoga Hatha untuk Tubuh dan Pikiran Seimbang

Sun salutation atau gerakan menyambut matahari adalah salah satu latihan paling ikonik dalam Yoga Hatha. Yoga Hatha merupakan salah satu bentuk yoga yang paling luas dikenal, terutama di negara-negara Barat dan Jepang. Latihan ini ditandai oleh serangkaian pose atau asana yang dirancang untuk mencapai keseimbangan antara tubuh dan pikiran.

Dilansir dari buku Ikigai karya Héctor Garcia dan Francesc Miralles, Sun salutation terdiri atas 12 gerakan dasar yang saling terhubung. Berikut panduan langkah-langkahnya:

1. Berdiri Tegak

Berdirilah dengan kedua kaki sejajar, tegakkan badan, dan biarkan otot tubuh tetap rileks. Tarik napas dalam-dalam, lalu hembuskan secara perlahan.

2. Angkat Lengan ke Atas

Rekatkan telapak tangan kiri dan kanan di depan dada. Tarik napas sambil mengangkat kedua lengan di atas kepala, lalu condongkan badan sedikit ke belakang.

3. Membungkuk ke Depan

Hembuskan napas sambil membungkuk ke depan hingga telapak tangan menyentuh matras. Jaga agar lutut tetap lurus.

4. Langkah Mundur

Renggangkan salah satu kaki ke belakang hingga ujung jari kaki menyentuh matras. Tarik napas dalam posisi ini.

5. Posisi Plank

Pindahkan kaki lainnya ke belakang sehingga tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki. Jaga lengan tetap lurus sambil menahan napas.

6. Chaturanga (Tekuk Tubuh)

Hembuskan napas sambil menekuk lengan. Letakkan dada di matras, istirahatkan lutut, dan majukan tubuh sedikit.

7. Cobra Pose

Luruskan lengan sambil melengkungkan punggung ke belakang. Pastikan bagian tubuh lainnya tetap berada di matras. Tarik napas dalam posisi ini.

8. Downward Dog

Angkat pinggul ke atas dengan posisi tangan dan kaki tetap di matras, sehingga tubuh membentuk huruf V terbalik. Hembuskan napas perlahan.

9. Langkah ke Depan

Pindahkan kaki yang sebelumnya berada di belakang ke depan. Tekuk kaki itu sehingga lutut dan telapak kaki sejajar di bawah kepala, di antara kedua tangan. Tarik napas.

10. Luruskan Kaki

Hembuskan napas saat memindahkan kaki yang lainnya ke depan, luruskan kedua kaki, dan biarkan tangan tetap berada di matras seperti pada langkah ke-3.

11. Angkat Lengan Lagi

Rekatkan telapak tangan, lalu angkat kedua lengan di atas kepala sambil menarik napas. Condongkan badan sedikit ke belakang, seperti pada langkah ke-2.

12. Kembali ke Posisi Awal

Turunkan lengan perlahan ke posisi awal di samping tubuh sambil menghembuskan napas.

Dengan menyelesaikan 12 langkah ini, Anda telah melakukan Sun salutation dengan sempurna. Latihan ini tak hanya bermanfaat untuk melatih fleksibilitas tubuh, tetapi juga membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan fokus.

Cobalah untuk melakukannya setiap pagi agar tubuh tetap bugar dan pikiran lebih segar!