Pada kesempatan kali ini kami akan memberikan cara mengatasi rasa nyeri setelah olahraga. Pernahkah kamu setelah berolahraga kemudian malam harinya tangan dan kaki terasa nyeri, bahkan hampir terasa di semua bagian tubuh? Jika iya bisa jadi kamu mengalami delayed onset muscle soreness atau DOMS.
Mengutip laman Halodoc, DOMS bisa dikatakan nyeri otot setelah berolahraga. Meski begitu, setelah beraktivitas fisik berat kamu juga bisa merasakannya. Barangkali kamu perlu mengetahui cara mengatasi nyeri setelah berolahraga.
Meski dalam beberapa kondisi rasa nyeri menbuat tidak nyaman, namun ada hal baik di dalamnya. Yakni otot kamu mengalami sobekan sehingga akan muncul jaringan otot baru. Atau otot kamu seiring waktu bertambah masanya.
Selain karena peningkatan intensitas, jam, dan frekuensi olahraga, bisa jadi nyeri otot ini disebabkan karena kamu jarang berolahraga. Karena jika kamu kurang olahraga otot menjadi kurang terlatih.
Biasanya nyeri akan terasa setelah 6-12 jam dari waktu latihan dan akan hilang dalam beberapa hari. Meski begitu, ada beberapa cara untuk meredakan rasa sakit itu. Simak di bawah ini.
Mengatasi Rasa Nyeri Setelah Olahraga
1. Minum Air yang Cukup
Air tetap menjadi hal penting bagu tubuh termasuk pemulihan otot. Dengan minum air putih yang cukup dan rutin bisa mempercepat pemulihan otot. Sehingga rasa nyeri cepat juga meredanya.
Ada banyak manfaat air putih bagi pemulihan otot. Antara lain meredakan peradangan, membuang produk limbah, dan memberikan nutrisi ke otot.
2. Konsumsi Protein
Tak hanya perut, otot juga perlu makanan atau suplemen agar bisa regenerasi dengan baik. Jika otot bisa regenerasi dengan baik maka rasa sakit atau nyeri bisa segera hilang.
Salah satu makanan yang baik untuk otot adalah protein. Setidaknya, konsumsi 20 hingga 40 gram protein dan 20 hingga 40 gram karbohidrat dalam waktu 30 menit setelah latihan yang intens atau panjang.
Ada banyak pilihan yang bisa kamu konsumsi. Namun dengan syarat rendah lemak dan tentunya sehat bagi tubuh. Protein berfungsi untuk meningkatkan masa otot. Sementara karbohidrat untun menggantikan energi cadangan yang dipakai otot.
3. Tetap Bergerak
Jangankan bergerak, rebahan saja rasa nyeri di otot tetap terasa meski sedang rebahan. Misalnya saat hendak gantian posisi rebahan yang membuat beberapa otot kontraksi.
Ada baiknya kamu tetap bergerak agar tubuh menjadi lebih segar. Karena berdiam diri disatu tempat seharian cukup menbosankan. Kamu bisa beraktifitas seperti jalan-jalan. Juga bisa melakukan olahraga ringan seperti pemanasan.
4. Istirahat yang Cukup
Istirahat yang cukup juga diperlukan untuk meredakan rasa nyeri pada otot setelah berolahraga. Karena saat beristirahat adalah momentum bagi tubuh untuk mengembalikan energinya.
Termasuk meregenerasi sel-sel otot. Sehingga otot lebih kuat dan rasa sakitnya bisa segera mereda.
5. Kompres Hangat
Saat hendak tidur di malam hari namun terganggu dengan rasa nyeri. Ada hal sederhana yang bisa kamu lakukan. Yakni mengkompresnya dengan air hangat.
ini dapat merangsang aliran darah ke otot untuk meredakan ketegangan dan membantu kamu merasa lebih baik. Bisa gunakan handuk hangat atau bantal pemanas.
6. Beri Pijatan
Dengan memberikan pijatan lembut, maka otot kembali rileks dan peredaran darah menjadi lancar. Hal ini dapat kamu lakukan saat terasa nyeri setelah berolahraga.
Pijat dengan lembut dan perlahan. Buatlah kondisimu serileks mungkin. Bahkan, jika perlu kamu bisa coba menggunakan jasa terapis professional.
=====
Terima kasih sudah membaca artikel Kabar Trenggalek tebtang cara mengatasi rasa nyeri setelah olahraga. Semoga bermanfaat dan bila masih terasa nyeri dalam waktu yang lama, kamu sebaiknya segera hubungi ahli medis terdekat.
