Tips Jaga Kesehatan Jantung, Makan Sehat dan Kelola Stres

KBRT - Sakit jantung masih jadi penyebab kematian terbesar yang disebabkan oleh banyak hal, termasuk penyakit jantung menurun maupun dari asupan dan gaya hidup. Siapapun bisa mengalami penyakit ini jika tidak menjaga gaya hidup maupun asupan makanan untuk tubuh.

Untuk menjaga jantung tetap sehat, seseorang perlu mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat, dilansir dari buku Meningkatkan Kesehatan Jantung karya Kiara Nuryanti, berikut tips kesehatan jantung sehari-hari yang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung.

Olahraga Secara Teratur

Olahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dengan meningkatkan aliran darah ke jantung dan memperkuat otot jantung. Disarankan untuk berolahraga setidaknya 30 menit sehari, 5 kali seminggu.

Makan Makanan Sehat

Makan makanan sehat seperti buah-buahan, sayuran, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan makanan rendah lemak dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Hindari makanan yang tinggi lemak jenuh, garam, atau gula.

Batasi Konsumsi Alkohol

Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat merusak pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Batasi konsumsi alkohol Anda dan hindari minum alkohol dalam jumlah yang berlebihan.

Hindari Merokok

Merokok dapat merusak pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Jika masih merokok, sebaiknya mencoba untuk berusaha dan berniat berhenti merokok dengan meminta bantuan dari dokter atau program-program berhenti merokok.

Jaga Berat Badan Sehat

Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Jaga berat badan dalam kisaran yang sehat dengan mengikuti pola makan sehat dan olahraga secara teratur.

Kelola Stres

Stres dapat meningkatkan tekanan darah dan detak jantung, yang dapat merusak kesehatan jantung. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pijat untuk membantu mengurangi stres.

Lakukan Tes Kesehatan Jantung Secara Teratur

Tes kesehatan jantung seperti tes kolesterol, tes tekanan darah, atau elektrokardiogram (EKG) dapat membantu dalam deteksi dini penyakit jantung. Lakukan tes kesehatan jantung secara teratur, terutama jika memiliki faktor risiko untuk penyakit jantung.

Dengan mengikuti tips kesehatan jantung sehari-hari, dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan mencegah risiko penyakit jantung. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter tentang cara terbaik untuk menjaga kesehatan jantung.