Resep Awet Muda dan Bugar di Usia Senja

KBRT  - Memiliki wajah yang awet muda dan tubuh yang bugar di usia senja menjadi dambaan bagi sebagian besar orang. Namun kebanyakan orang tidak mengetahui bahwa untuk mendapatkan wajah yang awet muda dan tubuh yang bugar memiliki resep dan kebiasaan hidup sehat sedari muda.  

Dilansir dari buku Resep Awet Muda dan Panjang Usia karya Isnaeni M. Ala’i, berikut resep awet muda dan memiliki tubuh bugar di usia senja.  

Makan Secukupnya  

Makanan berlebihan adalah salah satu faktor terburuk yang mempercepat penuaan karena akan menyebabkan stres pada seluruh sistem tubuh. Akibatnya, pencernaan membakar energi ekstra yang sebenarnya dapat dipergunakan untuk fungsi-fungsi lain.  

Makanan berlebihan dan kelebihan lemak bisa menyebabkan serangan penyakit jantung, diabetes, dan sebagainya. Jadi, bila makan lebih sedikit atau secukupnya saja, akan hidup lebih lama. Makan lebih sedikit bukan berarti mengurangi gizi, tetapi menggantikan makanan berkalori tinggi yang mengandung lemak dan gula berlebihan dengan makanan segar bergizi seperti sayuran dan buah-buahan.  

Vitamin C  

Vitamin C adalah nutrisi terpenting dalam perbaikan sel dan karenanya merupakan zat anti penuaan yang potensial. Bersama vitamin E dan beta karoten, vitamin C termasuk dalam tiga besar antioksidan. Vitamin C berfungsi untuk mengurangi kerutan di wajah dan meningkatkan kehalusan kulit.  

Vitamin C bisa diperoleh dari berbagai jenis buah-buahan dan sayuran segar seperti beri, jeruk, kiwi, sayuran berdaun hijau, jambu, tomat, apel, melon, paprika, dan sebagainya. Ketika memilih suplemen, carilah yang mengandung bioflavonoid yang akan bekerja sama dengan vitamin C.  

Karena tidak disimpan dalam tubuh, pengeluaran vitamin C ini memberikan manfaat penting, yaitu membantu penguraian dalam sistem pencernaan. Para ahli kesehatan merekomendasikan pengonsumsian vitamin ini sebanyak 200-500 mg per hari untuk mencegah infeksi.  

Vitamin E Lemak Tak jenuh  

Dalam tes laboratorium yang terpercaya, vitamin E telah terbukti memperlambat proses penuaan dan meningkatkan fungsi kekebalan. Vitamin E bisa mencegah penyakit penuaan seperti jantung, radang sendi, diabetes, kanker, dan sebagainya. Vitamin E bisa menjaga kulit seseorang agar terlihat kencang dan bercahaya, serta membantu mencegah keriput.  

Vitamin E bisa ditemukan dalam berbagai makanan seperti kacang-kacangan, biji bunga matahari, biji labu, minyak yang diproses tanpa pemanasan (misal: minyak zaitun), sayuran, bayam, biji-bijian, asparagus, alpukat, daging sapi, makanan laut, apel, wortel, seledri, dan sebagainya. Jika dalam bentuk suplemen, vitamin E paling bagus dimakan bersama beta karoten, vitamin C, dan selenium.  

Beta Karoten  

Beta karoten merupakan antioksidan penting untuk melawan penuaan sel dan jaringan. Beta karoten juga berguna untuk melawan beberapa jenis kanker serta memberikan banyak manfaat lainnya. Beta karoten juga bisa meningkatkan pertumbuhan dan memperkuat tulang, menguatkan gigi, rambut, kulit, dan gusi, serta membantu sistem pernafasan dalam menangkal infeksi.  

Beta karoten juga membantu mencegah rabun senja dan menguatkan penglihatan yang lemah. Beta karoten bisa didapatkan dalam berbagai buah dan sayuran seperti wortel, labu, ketela, bayam, brokoli, blewah, kentang, aprikot, persik, kecambah, dan jeruk.  

Vitamin B  

Vitamin B sangat penting untuk menghambat proses penuaan. Vitamin B bisa ditemukan dalam jumlah banyak pada hati dan ragi. Juga pada biji-bijian, kacang-kacangan, polong-polongan, produk-produk susu, daging, ikan, dan telur. Vitamin B6, B12, dan folat penting dalam menangkal efek penuaan.  

Sementara itu, vitamin K memiliki kandungan anti penuaan yang luar biasa. Sumber-sumber vitamin K antara lain brokoli, kecambah, hati, yogurt, buncis, kedelai, dan daging merah tanpa lemak  

ADVERTISEMENT

Co-Enzim Q-10  

Co-Enzim Q-10 adalah nutrisi super yang juga disebut ubiquinone. Ia adalah antioksidan dengan banyak manfaat anti penuaan. Co-Enzim Q-10 menangkal penuaan pada tingkat mitokondrial dalam sel dan dapat membalikkan efek penuaan. Sumber makanan yang banyak mengandung Co-Enzim Q-10 antara lain ikan trout, sarden, makarel, kacang-kacangan, dan kedelai.  

Karnosin  

Sementara karnosin merupakan asam amino antioksidan yang terdapat di dalam jaringan otak, otot, dan mata. Karnosin membantu melawan proses glikosilasi yang menyebabkan penyebaran kerusakan dan penuaan. Sumber-sumber makanan yang mengandung karnosin antara lain daging merah tanpa lemak dan ayam.  

Yoga Menjaga Tubuh dan Pikiran  

Berdasarkan penelitian para ahli dan dari pengalam di lapangan, yoga adalah olahraga utama untuk menghambat penuaan, memperpanjang usia, dan membuat seseorang menjadi awet muda. Yoga meningkatkan keseimbangan, kontrol, dan ketenangan pikiran, serta memberikan kelenturan dan kelancaran bagi tubuh.  

Yoga berguna untuk membangun kesehatan fisik, serta menjaga tubuh dan pikiran agar bersih dan segar. Latihan-latihan dalam yoga membantu pembuangan racun, sirkulasi darah, dan kelancaran fungsi organ-organ tubuh.  

Senam Wajah  

Ketegangan pada wajah bisa memicu kerutan dan otot-otot akan mengendur karena pengaruh gravitasi. Akibatnya, seseorang menjadi cepat tua atau lebih tua dari usia yang sebenarnya. Agar tetap awet muda dan menghambat proses penuaan, perlu melakukan senam wajah. Senam wajah dilakukan dengan cara kerutkan seluruh wajah selama beberapa detik sampai  

hidung berkerut, kening beralur, dan mata serta mulut tertutup rapat. Lalu lakukan sebaliknya yaitu dengan buka mulut dan mata selebar mungkin (seolah-olah sedang berteriak) untuk melepaskan ketegangan pada otot tenggorokan dan leher.  

Istirahatkan mata beberapa saat. Tutup kembali mulut, monyongkan bibir dan kemudian dorong ke kiri, lalu ke kanan. Kemudian, menyeringai lah lebar-lebar dan belalakkan mata. Istirahatkan mata, tahan dan ulangi menyeringai, kali ini  sempitkan dagu. Rileks dan ulangi sekali lagi.  

Tai Chi  

Tai Chi merupakan seni bela diri kuno dan meditasi aktif. Tai Chi dilakukan setiap hari oleh berjuta-juta orang dan kebanyakan dari mereka berumur panjang. Tai Chi dapat meningkatkan keseimbangan tubuh dan berpengaruh besar pada sistem syaraf.  

Aspek-aspek fisik dan mental pada Tai Chi sangat berkaitan erat. Dalam pengobatan dan filosofi China, ketergantungan antara pikiran, tubuh, dan jiwa dipandang penting bagi kesehatan seseorang. Dalam Tai Chi, kesiagaan, ketenangan pikiran, kelenturan persendian, keseimbangan, dan pengaliran chi (energi) dalam tubuh semuanya sama pentingnya.  

Krim Malam  

Saat tubuh makin tua, kulit menjadi makin kering dan kehilangan elastisitas. Melembabkan kulit di malam hari dengan menggunakan krim dapat membantu mempertahankan kehalusan wajah dan menghambat timbulnya keriput.  

Resep krim malam bergizi ini bisa dicoba yakni 50 gr vitamin E ta npa parfum atau krim minyak bunga sedap malam, 3 tetes minyak mawar, 2 tetes minyak frankincense dan 1 tetes minyak bunga melati. Campurkan minyak-minyak tersebut ke dalam wadah krim kosmetik dan aduk menggunakan sendok logam yang bersih. Bersihkan wajah, kemudian oleskan krim pada kening, pipi, dagu, hidung, dan leher. Pijat kulit dengan lembut.  

Perawatan Mata  

Mata lelah dan berkantung bisa timbul karena berbagai sebab, misalnya kelelahan karena bekerja, kurang tidur, atau menangis. Kantung mata membuat Anda terlihat lebih tua. Anda bisa meracik ramuan sendiri yang sederhana dan mudah untuk menyegarkan area mata dan mengurangi pembengkakan.  

Letakkan seiris timun segar yang dingin di atas masing-masing mata, lalu santailah. Timun bekerja dengan sangat lembut untuk mengencangkan dan menyegarkan daerah sekitar mata, serta mengurangi pembengkakan.