Olahraga menjadi kegiatan manusia yang sangat penting, karena dengan berolahraga seseorang bisa mendapatkan hidup yang lebih bugar. Meski begitu, beribu alasan datang untuk tidak berolahraga, salah satunya sibuk bekerja dan tidak punya waktu.
Kebiasaan seperti ini sebaiknya dihindari dan berubah ke pola hidup yang sehat. Meski sibuk bekerja dan tidak punya waktu kita tetap bisa berolahraga. Karena ada olahraga ringan untuk orang sibuk.
Olahraga ringan ini bisa Anda lakukan di tempat kerja saat ada waktu luang. Bahkan ada yang bisa Anda lakukan meski di tengah kegiatan padat. Sepertinya olahraga ringan menarik untuk dilakukan.
Dengan begitu, Anda tetap bisa menjalani gaya hidup sehat untuk mendapatkan kebugaran jasmani dan rohani. Selain itu, dengan menjalani gaya hidup sehat seperti olahraga ringan membuat tubuh tidak mudah sakit.
Tanpa berlama-lama, melansir dari berbagai sumber, berikut ini olahraga ringan untuk orang sibuk
Daftar Isi [Show]
Olahraga Ringan untuk Orang Sibuk
1. Jalan Kaki
Jalan kaki adalah olahraga ringan yang bisa Anda lakukan di mana saja sekalipun di tempat kerja. Setelah seharian duduk duduk di depan meja kerja, biasanya badan terasa kaku. Untuk menghilangkan rasa kaku itu, Anda bisa mencoba berjalan kaki beberapa saat.
Selain itu, saat pergi makan siang dan tempatnya tidak terlalu jauh dari kantor, Anda bisa mencoba untuk berjalan kaki. Selain itu, berjalan kaki ke tempat makan bisa menghemat pengeluaran Anda karena tidak menggunakan kendaraan.
2. Olahraga Beban Tubuh
Beban tubuh merupakan olahraga ringan yang bisa Anda coba. Gerakan yang satu ini cukup sederhana dan bisa dilakukan di mana pun. Bahkan, olahraga ini bisa dilakukan tanpa menggunakan alat bantuan.
Salah satu contoh olahraga beban adalah push-up. Push-up adalah olahraga yang sudah familiar bagi kebanyakan orang. Terutama yang punya pengalaman mendapatkan hukuman di waktu sekolah.
Push-up termasuk olahraga ringan namun memiliki dampak positif bagi tubuh. Salah satunya adalah melatih kekuatan otot tangan. Selain push, sebanrnya masih ada olahraga beban tubuh lain seperti, sit up, jumping jack, dan lain-lain.
3. Squat
Squat juga termasuk olahraga ringan yang bisa Anda lakukan jika tidak punya waku luang yang banyak. Olahraga ini gerakannya cukup sederhana, yakni duduk-berdiri dan dilakukan beberapa kali.
Saat olahraga squat, pastikan celana yang Anda kenakan tidak terlalu ketat. Bukan apa-apa, karena khawatir bisa saja sobek.
4. Peregangan Tangan
Peregangan tangan juga bisa Anda pilih sebagai olahraga ringan di tempat kerja. Caranya mudah, cukup letakkan tangan di atas pangkuan dengan satu telapak telungkup di atas telapak yang terbuka.
Lalu, lengan harus membentuk garis lurus dari siku ke siku. Kemudian, geser sedikit kedua tangan, tekuk jari-jari, dan kunci jari-jari tersebut. Tarik sekuat mungkin, tetapi usahakan agar ikatan jari-jari tidak lepas. Latihan isometrik ini bisa memperkuat otot bahu, dada, bisep, dan sederhana, tanpa perlu meninggalkan meja kerja.
5. Angkat Beban
Angkat beban tidak perlu menggunakan beban yang berat. Anda tetap bisa memilih dumbel kecil sebagai alternatifnya. Selain itu, dumbel ini juga cukup praktis untuk digunakan dan disimpan. Selain membuat badan tetap aktif, angkat beban juga menjadi cara jitu untuk menjaga kesehatan otot dan meningkatkan kepadatan tulang.
6. Peregangan Punggung
Peregangan punggung juga bisa Anda coba sebagai alternatif olahraga ringan. Olahraga ringan ini cukup mudah dilakukan. Sebelum punggung terasa sakit, berdirilah dan sentuhlah jari-jari kaki. Lakukan gerakan ini sampai dua atau tiga kali. Gerakan ini merupakan cara yang baik untuk mengendurkan otot-otot punggung.
7. Kayang
Kayang adalah salah satu gerakan yang ada dalam senam lantai. Gerakan kayang cukup simpel karena termasuk ke dalam jenis senam lantai tanpa alat. Selain itu, bisa dilakukan di mana saja dan tanpa bantuan orang lain.
Namun, akan lebih baik kayang dilakukan di atas matras dan mengenakan pakaian longgat. Bagi pemula, bisa ditemani orang lain terlebih dahulu. Hal tersebut tentu untuk keamanan Anda. Serta, sebaiknya Anda juga melakukan peregangan otot terlebih dahulu.
Manfaat Olahraga Ringan
Meski dikatakan sebagai olahraga ringan, namun manfaat yang dihasilakan juga cukup besar. Baik berat maupun ringan, olahraga yang diselingi gaya hidup sehat pasti akan memberikan timbal balik yang baik bagi tubuh.
Manfaat pertama yang bisa didapatkan dari olahraga adalah meningkatkan daya tahan tubuh agar tidak mudah sakit. Ketika berolahraga, tubuh akan lebih bebas bergerak.
Ini akan memicu proses metabolisme dan sirkulasi darah menjadi lebih lancar. Hasilnya tubuh lebih sehat dan kuat, serta tidak mudah terserang penyakit.
Kemudian ada manfaat lain seperti memperbaiki postur tubuh, merangsang pertumbuhan ideal, meningkatkan daya pikir, meningkatkan nafsu makan dan sistem pencernaan optimal, mencegah risiko cedera, memperlancar peredaran darah, menjaga kesehatan tulang dan persendian, menjadi awet muda, dan lain-lain.
Terima kasih sudah membaca artikel di Kabar Trenggalek. Semoga ulasan tentang 'Olahraga Ringan untuk Orang Sibuk' ini bisa bermanfaat untuk Anda semua.
.png)
