Teknik Mengurangi Kecemasan pada Anak, Lebih Produktif dan Fokus

KBRT - Anak bisa saja merasa khawatir atau cemas tentang berbagai hal dalam hidup mereka, tanpa alasan yang jelas atau spesifik Gejalanya mungkin meliputi perasaan tegang, gelisah, sulit berkonsentrasi, atau kesulitan tidur.

Kecemasan umum dapat mempengaruhi berbagai aspek kehidupan anak, termasuk sekolah, hubungan sosial, dan kesejahteraan emosional mereka.

Dilansir dari buku Strategi Untuk Mengatasi Tantangan Perilaku Dan Emosi Pada Anak karya Gekarsa, berikut teknik untuk mengurangi kecemasan pada anak.

Teknik untuk Mengurangi Kecemasan

Teknik Pernapasan Dalam

Salah satu teknik yang sering digunakan untuk mengurangi kecemasan adalah teknik pernapasan dalam. Ini melibatkan bernapas secara perlahan dan dalam untuk menenangkan sistem saraf dan mengurangi tingkat stres.

Anak dapat diajarkan untuk mengambil napas dalam-dalam melalui hidung, menahan napas sejenak, dan kemudian mengeluarkan napas perlahan melalui mulut. Melakukan latihan pernapasan ini secara teratur dapat membantu anak merasa lebih tenang dan terkendali saat mereka merasa cemas.

Teknik Relaksasi Progresif

Teknik relaksasi progresif melibatkan mengurangi ketegangan otot secara bertahap di seluruh tubuh untuk menciptakan perasaan relaksasi. Anak dapat diajarkan untuk mengencangkan dan kemudian melepaskan setiap kelompok otot secara bergantian, mulai dari kaki dan naik ke atas tubuh.

Melakukan latihan relaksasi progresif ini secara teratur dapat membantu anak mengidentifikasi dan mengurangi ketegangan fisik yang terkait dengan kecemasan.

ADVERTISEMENT

Visualisasi Positif

Visualisasi positif melibatkan membimbing anak untuk membayangkan situasi atau pengalaman yang membuat mereka merasa tenang dan bahagia. Ini bisa berupa mengajak anak untuk membayangkan tempat favorit mereka, mengingat kenangan yang menyenangkan, atau membayangkan diri mereka mengatasi situasi yang menimbulkan kecemasan dengan sukses.

Melalui praktik visualisasi positif ini, anak dapat mengaktifkan respons relaksasi dalam tubuh mereka dan membangun rasa percaya diri dalam menghadapi kecemasan.

Menggunakan Teknik Penenangan Berbasis Sensorik

Beberapa anak merespons dengan baik terhadap teknik penenangan berbasis sensorik, yang melibatkan menggunakan panca indera untuk mengalihkan perhatian mereka dari kecemasan. Ini bisa berupa menggunakan mainan atau benda yang memberikan sensasi menyenangkan, seperti bola anti stres atau pasir kinetik.

Anak juga dapat diajarkan untuk fokus pada sensasi fisik yang menyenangkan, seperti menyentuh benda-benda lembut atau mendengarkan musik yang menenangkan.

Menggunakan Teknik Pemikiran Positif

Teknik pemikiran positif melibatkan mengubah pola pikir anak dari negatif menjadi positif. Anak dapat diajarkan untuk mengidentifikasi dan menantang pikiran-pikiran negatif atau khawatir yang muncul dalam pikiran mereka, dan menggantinya dengan pemikiran yang lebih realistis dan positif.

Misalnya, jika seorang anak khawatir akan gagal dalam ujian, mereka dapat diajarkan untuk mengubah pikiran negatif tersebut menjadi pernyataan positif.

Mengembangkan Rutinitas dan Kebiasaan Sehat

Rutinitas harian yang teratur dan kebiasaan sehat juga dapat membantu mengurangi kecemasan anak. Menyediakan struktur dan prediktabilitas dalam kehidupan sehari-hari anak dapat membantu mereka merasa lebih aman dan terkendali. Ini bisa berupa menjaga jadwal tidur yang konsisten, memastikan mereka makan makanan sehat secara teratur, dan melibatkan mereka dalam aktivitas fisik yang menyenangkan.

Dengan mengajarkan anak teknik-teknik ini dan mendukung mereka dalam mengintegrasikannya ke dalam kehidupan sehari-hari mereka, kita dapat membantu mereka mengelola kecemasan dengan lebih baik. Penting untuk diingat bahwa setiap anak unik, jadi penting untuk mencoba berbagai teknik dan melihat mana yang paling efektif untuk kebutuhan dan preferensi individu mereka.