Strategi Hidup Sehat: Olahraga dan Diet Sehat

KBRT - Olahraga adalah salah satu strategi penting untuk menjaga kesehatan dan mencegah penyakit khususnya penyakit jantung. Olahraga dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dengan berbagai cara, diantaranya meningkatkan kapasitas kardiorespirasi dengan melakukan olahraga secara teratur dapat meningkatkan kapasitas paru-paru dan jantung, sehingga tubuh menjadi lebih efisien dalam memompa darah dan memasok oksigen ke seluruh tubuh.

Olahraga juga dapat mengurangi tekanan darah dimana merupakan faktor risiko utama penyakit jantung. Dapat pula menurunkan kolesterol dan trigliserida dengan membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL), serta mengurangi kadar trigliserida, yang dapat mempersempit pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung.

Olahraga dapat meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga membantu mengontrol berat badan dan mengurangi risiko obesitas, yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung dab melindungi tubuh dari berbagai penyakit dan komplikasi kesehatan.

Beberapa jenis olahraga yang baik untuk kesehatan jantung meliputi berjalan cepat, berlari, bersepeda, berenang, dan aerobik. Namun, sebelum memulai program olahraga, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu, terutama bagi orang yang memiliki kondisi kesehatan yang mendasar atau belum terbiasa berolahraga. Selain itu, penting untuk memulai dengan intensitas dan durasi yang sesuai dengan kemampuan dan kondisi fisik, serta melakukan pemanasan dan pendinginan dengan baik untuk mencegah cedera.

Diet sehat juga dapat dilakukan untuk hidup lebih sehat, seperti dilansir dari buku Meningkatkan Kesehatan Jantung karya Kiara Nuryanti, diet sehat merupakan strategi penting lainnya untuk menjaga kesehatan jantung dan mencegah penyakit jantung.

Diet sehat yang baik untuk kesehatan jantung adalah diet yang mengandung makanan yang rendah lemak jenuh, rendah gula, rendah garam, dan kaya serat.

Berikut adalah beberapa jenis makanan yang baik untuk kesehatan jantung:

Sayuran dan Buah-buahan

Sayuran dan buah-buahan mengandung serat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Disarankan untuk mengkonsumsi setidaknya lima porsi sayuran dan buah-buahan setiap hari.

Ikan

Ikan mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung. Ikan seperti salmon, tuna, dan sarden dapat menjadi pilihan yang baik.

Biji-bijian

Biji-bijian seperti oatmeal, beras merah, dan quinoa mengandung serat yang baik untuk kesehatan jantung.

Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang-kacangan lainnya mengandung lemak sehat dan protein nabati yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung.

Minyak Zaitun

Minyak zaitun mengandung lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung.

Teh Hijau

Teh hijau mengandung antioksidan yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Selain mengonsumsi makanan yang baik untuk kesehatan jantung, penting juga untuk mengurangi konsumsi makanan yang tinggi lemak jenuh, gula, dan garam.

Sebaiknya juga menghindari makanan olahan dan makanan cepat saji yang mengandung banyak bahan tambahan dan pengawet. Dengan menjaga pola makan yang sehat dan seimbang, dapat membantu mencegah risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.