KBRT - Melewati usia 30 tahun, pria akan secara alami kehilangan massa otot sebanyak 3-5% per dekade dan kebanyakan pria akan kehilangan sekitar 30% massa otot selama hidup mereka. Tentu hal ini bisa lebih cepat terjadi apabila tidak pernah melakukan latihan kekuatan otot.
Binaragawan Ade Rai pada acara talkshow Tonight Show, menjelaskan secara singkat, bahwa bila otot terus dilatih, tulang akan menjadi kuat, seiring dengan metabolisme maupun mobilitas yang dapat berjalan dengan normal.
Dengan dukungan nutrisi lewat makanan yang dikonsumsi sehari-hari, maka lemak tubuh dapat senantiasa terjaga di angka yang seharusnya. Dengan begitu, tekanan darah, gula darah, trigliselida, maupun kolesterol akan berada di batas yang aman. Kita pun terhindar dari risiko penyakit komorbid.
Kini makin banyak pilihan tempat untuk latihan beban dan kita hanya perlu memilih mana yang paling cocok, baik dari segi harga paket yang ditawarkan, lokasi, kelengkapan fasilitas, maupun kebutuhan lainnya. Tentu, persiapan utama adalah finansial. Mendaftarkan diri ke gym tidak bisa didapat dengan cuma-cuma.
Olahraga bisa dimulai tanpa harus mengorbankan budget yang besar, tapi, dengan kita memutuskan untuk menjalani latihan beban yang terprogram, artinya kita harus siap untuk menanggung biaya-biayanya. Termasuk, biaya konsultasi dan pendampingan Personal Trainer (PT) yang memang disarankan bagi para pemula latihan beban.
Kendala paling umum biasanya pada jadwal latihan, terutama bagi pekerja kantoran. Latihan dalam keadaan fisik yang sudah lelah setelah bekerja sangat tidak disarankan. Namun, tidak semua orang juga bisa olahraga di pagi hari sebelum bekerja. Pada dasarnya, semua ini balik lagi ke bagaimana kita bisa menyesuaikan waktu yang ada.
Kesalahan yang perlu dihindari saat latihan beban yang paling umum terjadi adalah latihan dengan keadaan perut yang kosong, latihan dengan keadaan perut terlalu kenyang, tidak menyadari batasan-batasan pada tubuh, melakukan gerakan-gerakan dengan teknik yang salah melakukan gerakan-gerakan tanpa memahami fungsinya.
Sangat bisa dimaklumi bila selama ini Anda menghadapi berbagai kendala untuk memulai latihan beban. Namun, daripada memulainya karena tuntutan─ketika kita sudah harus menurunkan berat badan karena adanya penyakit tertentu, maka, berikut beberapa hal yang bisa Anda pertimbangkan:
Keterbatasan Waktu
Bila memiliki keterbatasan waktu latihan, pilih gym dengan pelayanan 24 jam supaya lebih bebas memilih waktu latihan. Bila tidak ada gym yang dekat dari rumah, pilih jasa PT yang melayani home service.
Anda bisa tinggal duduk manis, karena waktu latihan bisa menyesuaikan jadwal harian Anda, alat dan menu latihan juga sudah mereka siapkan. Namun, harganya biasanya akan jauh lebih mahal dari menjadi member gym.
Keterbatasan budget
Budget untuk menjadi member di gym, umumnya berkisar antara Rp200,000 sampai dengan Rp1,000,000 per bulan. Sesuaikan pilihan dengan kemampuan finansial Anda. Bila dari segi waktu dan budget sama-sama terbatas, maka cobalah sesi group class.
Biasanya, ada juga sesi online dengan harga yang lebih murah, tidak perlu hadir di tempat, tapi bisa ikut latihan dari kantor atau dari rumah. Namun, pastikan Anda punya peralatan dasar yang akan digunakan, seperti dumbbell dan yoga mat.
Keterbatasan fisik
Ini juga merupakan hal yang sangat umum terjadi, biasanya pada orang yang obesitas, orang dengan skoliosis, orang yang punya riwayat cedera sebelumnya, maupun lansia. Keterbatasan ini seringkali membuat kita tidak bisa mengunjungi gym konvensional.
Maka, pilihannya adalah daftar di studio gym private, yang biasanya dikelola langsung oleh para sport ekspert, baik pelatih kebugaran maupun fisioterapis, dan biasanya menawarkan program yang lebih spesifik, termasuk layanan pada member dengan keterbatasan fisik, cedera, maupun lansia.
Kabar Trenggalek - Olahraga
Editor:Zamz
Kabar Trenggalek Hadir di WhatsApp Channel 
