Kenapa Kita Sering Mengantuk Setelah Makan? Ini Penyebabnya!

Sering kali, setelah makan hingga kenyang, rasa kantuk datang. Hal ini kerap terjadi setelah makan dalam porsi besar atau setelah makan siang. Rasa kantuk yang diikuti oleh tubuh lemas membuat kita tergoda untuk segera merebahkan diri di kasur yang empuk dan tertidur.

Meskipun umumnya tidak berbahaya, fenomena ini dapat mengganggu aktivitas sehari-hari dan menurunkan konsentrasi. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui penyebab munculnya rasa kantuk yang tiba-tiba setelah makan.

Rasa kantuk setelah makan bisa disebabkan oleh berbagai faktor. Dilansir dari situs resmi Direktorat Jenderal Pelayanan Kesehatan, berikut adalah beberapa penyebab mengapa kita merasa mengantuk setelah makan:

1. Kurang Tidur

Salah satu penyebab utama munculnya rasa kantuk setelah makan adalah kurang tidur atau kualitas tidur yang buruk. Misalnya, jika tidur hanya sebentar pada malam hari dan langsung beraktivitas keesokan paginya.

Ketika perut sudah terisi, terutama setelah makan siang, kualitas tidur yang buruk tersebut akan memperparah rasa kantuk. Kurang tidur juga membuat tubuh terasa lelah, dan rasa lapar lebih mudah muncul. Hal ini bisa membuat kita makan lebih banyak atau ngemil, yang pada akhirnya menimbulkan rasa kantuk.

Untuk mencegah hal ini, pastikan untuk mencukupi kebutuhan tidur setiap malam, setidaknya 7-9 jam. Hindari begadang, lakukan olahraga secara rutin, dan kelola stres dengan baik.

2. Kurang Olahraga

Jarang berolahraga juga menjadi penyebab seseorang mudah merasa mengantuk setelah makan. Kurangnya aktivitas fisik membuat tubuh kurang bertenaga dan mengurangi daya tahan tubuh.

Olahraga berperan penting dalam menjaga kekuatan tubuh, daya tahan, dan efisiensi kerja sistem kardiovaskular (peredaran darah). Jika kamu jarang berolahraga, tubuh akan lebih mudah merasa lelah, yang pada akhirnya memicu rasa kantuk setelah makan.

Oleh karena itu, penting untuk meluangkan waktu berolahraga, meskipun hanya beberapa menit. Kamu bisa mulai dengan berjalan di sekitar rumah, naik-turun tangga, atau melakukan yoga.

3. Gangguan Kesehatan

Gangguan kesehatan juga bisa menjadi penyebab rasa kantuk setelah makan. Gangguan ini meliputi kurang lancarnya aliran darah, alergi, diabetes, atau bahkan stres. Jika kamu merasa tidak nyaman dengan kondisi tubuhmu, sebaiknya periksakan diri ke dokter, karena mungkin tubuhmu kekurangan nutrisi tertentu.

Bagi penderita diabetes, anemia, hipotiroidisme, atau gangguan pernapasan saat tidur (sleep apnea), rasa kantuk setelah makan siang bisa lebih sering terjadi.

4. Makanan dan Minuman yang Memicu Rasa Kantuk

Minuman energi sebenarnya tidak disarankan dikonsumsi sebelum atau saat makan siang karena memiliki kandungan gula yang tinggi. Kadar gula yang tinggi dapat membuat tubuh merasa lelah dan menyebabkan kantuk. Hal ini terjadi karena karbohidrat sederhana merangsang pelepasan insulin, yang kemudian memfasilitasi masuknya triptofan ke otak, sehingga membuat kita semakin mengantuk.