Kabar Trenggalek – Banyak orang yang sering jalan kaki, tapi tidak menyadari segudang manfaat dari jalan kaki itu. Bahkan, jalan kaki selama 30-60 menit setiap hari saja, ternyata bisa berdampak baik bagi tubuh dan pikiran. Berikut manfaat jalan kaki setiap hari:
1. Membantu Penurunan Berat Badan
Manfaat berjalan kaki yang pertama adalah, kita dapat menurunkan berat badan dan risiko obesitas. Berjalan kaki kurang dari 5.000 langkah setiap harinya menandakan gaya hidup sedenter. Sedangkan, dengan berjalan kaki lebih dari 10.000 langkah, dapat meningkatkan pembakaran lemak. Sehingga, kita bisa menurunkan berat badan. Diperkirakan, dengan berjalan kaki setidaknya 10.000 langkah, kita bisa menurunkan berat badan hingga 2 kg!
2. Meningkatkan Kualitas Tidur
Berikutnya, manfaat jalan kaki setiap hari bisa meningkatkan kualitas tidur kita. Penelitian menunjukan, bila konsisten berjalan kaki setiap hari setidaknya 10.000 langkah, jam tidur dan kualitas tidur akan lebih baik. Selain itu, peneliti dari Universitas South Australia membuktikan adanya hubungan dua arah. Dengan istirahat yang berkualitas, kita akan cenderung lebih aktif secara fisik. Kalau sudah aktif secara fisik, kita akan cenderung merasa capek dan tidur pun lebih nyenyak.
3. Menurunkan Tekanan Darah
Selain berat badan bisa turun, jalan kaki setiap hari juga sangat baik bagi orang yang tekanan darahnya tinggi. Kegiatan ini dapat mengurangi tekanan darah sistolik hingga sekitar 3,8 mmHg dan tekanan darah diastolik 0,3 mmHg. Kalau jalan kaki setiap hari diiringi gaya hidup sehat dan obat-obatan yang tepat, tekanan darah tinggi bisa semakin mudah diatasi.
4. Dapat Hidup Lebih Lama
Penelitian juga membuktikan bahwa berjalan kaki setiap hari bisa membuat kita hidup lebih lama. Studi oleh Harvard dalam jurnal JAMA Internal Medicine pada Mei 2019, meneliti 16.000 partisipan wanita dengan usia lebih tua.
Hasilnya, mereka yang berjalan kaki 4.400 langkah per hari memiliki angka kematian yang secara signifikan lebih rendah dibanding wanita yang secara fisik tidak aktif. Nah, manfaat ini akan lebih terasa kalau kita jalan kaki lebih dari 7.500 langkah.
Studi dalam jurnal Medical Journal of Australia menemukan, orang yang jalan kaki hingga 8.800 langkah per hari, rata-rata menghabiskan waktu lebih sedikit di rumah sakit hingga 30 persen, dibanding orang dengan jumlah langkah kaki setengahnya.
5. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Kesehatan jantung secara keseluruhan juga ikut terpengaruh bila konsisten jalan kaki setiap hari. Berjalan kaki dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular hingga 31 persen, bahkan mengurangi risiko kematian sebesar 32 persen.
Manfaat ini sangat baik untuk kesehatan kita. Bahkan bila kita sekadar berjalan santai dengan kecepatan sekitar 3,2 km per jam. Orang-orang yang berjalan lebih jauh, berjalan dengan kecepatan lebih cepat, atau keduanya, menikmati perlindungan terhadap sakit jantung yang lebih besar.
6. Kesehatan Sendi Terjaga
Ketika berjalan kaki, serangkaian gerakan dan mobilitas yang Anda lakukan akan memperlancar aliran darah di seluruh tubuh, serta menguatkan otot dan sendi. Selain itu, cairan sendi akan terus berproduksi selama Anda menggunakannya. Cairan sendi mengandung nutrisi penting untuk menjaga kesehatan sendi. Jika jarang berjalan kaki, maka cairan ini tidak akan terproduksi dengan banyak. Akibatnya, kualitas sendi dapat berkurang.
7. Stres Berkurang
Buat kita yang sedang stres atau sering cemas, jalan kaki setiap hari juga bisa menguranginya. Menurut Anxiety and Depression Association of America, jalan kaki selama 10 menit mungkin sama efektifnya dengan olahraga 45 menit dalam hal menurunkan kekhawatiran dan depresi. Lalu, dengan bergerak, kadar kortisol (hormon stres) bisa menurun. Berbagai kekhawatiran di pikiran pun dapat mereda.
8. Mood Jadi Lebih Baik
Selain dapat mengurangi stres, jalan kaki setiap hari juga bisa membuat mood kita jadi lebih baik. Jalan kaki setiap hari memengaruhi bagian otak yang bertanggung jawab dalam mengatur suasana hati. Sebuah ulasan dalam jurnal kesehatan Mental Health and Physical Activity tahun 2012 menemukan, jalan kaki bisa membantu mengurangi gejala depresi.
Kemudian, studi oleh Universitas Duke, AS, dalam jurnal Psychosomatic Medicine pada 2007 menunjukkan bahwa olahraga sama efektifnya dengan antidepresan dalam mengurangi depresi. Risiko untuk kambuh pun berkurang.
9. Energi Meningkat
Berjalan kaki selama setidaknya 20 menit dapat meningkatkan tingkat energi kita. Sebuah studi menunjukkan, orang dewasa yang jalan kaki selama 20 menit di luar ruangan lebih berenergi dibanding mereka yang jalan kaki di dalam ruangan. Manfaat ini akan lebih terasa efeknya pada lansia. Maka dari itu, mari ajak orang tua atau kakek dan nenek untuk rajin berjalan kaki.
10. Melindungi Kesehatan Mata
Menurut ulasan dalam The Journal of Neuroscience tahun 2014, kita bisa melindungi penglihatan seiring bertambahnya usia dengan jalan kaki setiap hari. Tim peneliti menemukan, orang-orang yang melakukan aktivitas aerobik secara teratur (termasuk jalan kaki) memiliki bola mata yang lebih sehat.
Selain itu, lebih kecil kemungkinannya mengalami gangguan kesehatan, seperti degenerasi makula dan kehilangan penglihatan terkait usia. Jalan kaki adalah bentuk olahraga yang paling sederhana. Jadi, sebisa mungkin mulai dan perbanyaklah jalan kaki setiap hari. Lakukan dengan konsisten agar menjadi kebiasaan.
Tenang, tak perlu sampai 10.000 langkah, kok! Sesuai dengan poin nomor lima, target yang dianjurkan adalah 7.500 langkah. Kalau bisa lebih dari itu, memang akan lebih bagus lagi. Tapi, jangan memaksakan bila sudah lelah. Kalau kurang dari itu, kita tetap bisa mendapatkan manfaat sehat dari jalan kaki setiap hari.
Demikian ulasan tentang manfaat jalan kaki setiap hari yang jarang diketahui. Semoga bermanfaat untuk kita semua.