15 Rekomendasi Camilan Sehat, Berat Badan Stabil Performa Tinggi

KBRT - Makanan ringan yang sehat tidak hanya dapat membantu menstabilkan berat badan tapi juga dapat menurunkan berat badan berlebih. Meski belum ada konsensus ilmiah tentang peran camilan dalam menurunkan berat badan, banyak studi menunjukkan bahwa memilih makanan ringan bernutrisi dapat membantu mengontrol rasa lapar dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.  

Badan yang memiliki berat badan berlebih akan menurunkan performa tubuh dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Namun, dengan perencanaan yang tepat, camilan bisa menjadi bagian penting dari strategi penurunan berat badan. Berikut rekomendasi makanan ringan sehat yang dapat membantu menurunkan berat badan.  

Mixed Nuts  

Campuran kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang mete adalah rekomendasi makanan ringan yang tinggi lemak sehat, protein, dan serat. Kombinasi nutrisi ini membuatnya sangat mengenyangkan dan cocok untuk mengontrol nafsu makan di antara waktu makan utama. Studi menunjukkan bahwa konsumsi kacang dalam jumlah moderat dapat membantu menurunkan berat badan. Meski tinggi kalori, porsi yang direkomendasikan adalah sekitar 1 ons atau ¼ cangkir agar tetap sehat.  

Paprika Merah dengan Guacamole  

Paprika merah dikenal kaya antioksidan, sementara guacamole dari alpukat mengandung lemak sehat dan berbagai mineral penting. Camilan ini cocok untuk Anda yang ingin mengunyah sesuatu yang renyah namun tetap bergizi. Kombinasi paprika besar dengan ¼ cangkir guacamole menghadirkan rekomendasi makanan ringan di bawah 200 kalori. Selain lezat, camilan ini bisa membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.  

Greek Yogurt dan Beri Campur  

Greek yogurt merupakan sumber protein tinggi yang bisa membuat Anda kenyang lebih lama. Ditambah dengan buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry yang kaya antioksidan, ini jadi camilan sehat yang menyegarkan. Warna-warni beri juga menawarkan spektrum nutrisi yang luas. Rekomendasi makanan ringan ini cocok dikonsumsi saat sore hari atau sebelum berolahraga.  

Irisan Apel dengan Selai Kacang  

Rekomendasi makanan ringan lainnya adalah Apel. Apel kaya serat dan air, membuatnya jadi buah ideal untuk camilan penurun berat badan. Saat dipadukan dengan selai kacang alami, camilan ini jadi lebih mengenyangkan berkat kandungan protein dan lemak sehat.  

Pastikan memilih selai kacang tanpa gula tambahan agar tetap sehat. Ini merupakan rekomendasi makanan ringan yang memadukan rasa manis, gurih, dan tekstur renyah sekaligus.  

Keju Cottage dengan Buah Tropis  

Keju cottage memiliki kandungan protein yang tinggi, hingga 25 gram per cangkir. Jika dipadukan dengan buah-buahan seperti nanas, pepaya, atau semangka, Anda mendapatkan camilan yang manis, creamy, sekaligus mengenyangkan. Ini sangat cocok untuk sarapan ringan atau camilan sore yang menyegarkan. Rekomendasi makanan ringan ini memberi keseimbangan antara protein, lemak, dan serat.  

Seledri dan Krim Keju  

Perpaduan antara batang seledri yang renyah dan krim keju yang lembut menghasilkan camilan rendah karbohidrat yang memuaskan. Lima batang seledri kecil dengan satu ons krim keju hanya mengandung sekitar 100 kalori. Kombinasi ini tidak hanya rendah kalori, tetapi juga mengandung serat dan lemak sehat. Sebagai rekomendasi makanan ringan, ini sangat cocok untuk diet rendah karbohidrat.  

ADVERTISEMENT

Keripik Kale  

Kale merupakan sayuran superfood yang kaya akan serat, antioksidan, dan berbagai mineral penting. Dibuat dengan memanggang kale yang sudah diberi sedikit minyak zaitun dan garam, keripik ini menjadi camilan sehat dan renyah. Rendah kalori namun tinggi nutrisi, ini adalah rekomendasi makanan ringan yang cocok menggantikan keripik biasa. Camilan ini juga mudah dibuat sendiri di rumah.  

Cokelat Hitam dan Almond  

Kombinasi cokelat hitam dan almond tidak hanya memanjakan lidah, tetapi juga membawa manfaat kesehatan. Cokelat hitam mengandung antioksidan, sementara almond kaya akan lemak tak jenuh dan serat. Untuk menjaga asupan kalori, batasi hanya beberapa potong kecil cokelat dan segenggam kecil almond. Sebagai rekomendasi makanan ringan, pasangan ini menawarkan keseimbangan antara rasa manis dan gurih yang sehat.  

Irisan Mentimun dengan Hummus  

Mentimun memberikan rasa segar dan tekstur renyah, sementara hummus menyumbang protein nabati dan lemak sehat dari bahan seperti kacang arab dan minyak zaitun. Camilan ini hanya mengandung sekitar 100 kalori per porsi (1 cangkir mentimun dan 2 sendok hummus). Ini adalah rekomendasi makanan ringan yang cocok untuk vegetarian maupun siapa saja yang menginginkan camilan ringan namun bergizi. Teksturnya pun membuatnya sangat memuaskan untuk dikunyah.  

Sepotong Buah Utuh  

Buah utuh seperti apel, pir, anggur, atau jeruk adalah camilan alami yang praktis dan bergizi. Buah mengandung serat, vitamin, dan mineral penting yang mendukung kesehatan pencernaan. Untuk menambah rasa kenyang, buah bisa dipasangkan dengan yogurt atau segenggam kacang. Rekomendasi makanan ringan ini sangat cocok untuk Anda yang ingin menurunkan berat badan tanpa harus merasa kelaparan.  

Tomat Ceri dengan Keju Mozzarella  

Tomat ceri dan keju mozzarella adalah kombinasi lezat yang membantu menambah asupan sayuran dan protein harian Anda. Perpaduan ini menjadi lebih menarik jika ditambahkan sedikit cuka balsamic dan minyak zaitun untuk menambah cita rasa. Kandungan protein dari keju dan serat dari tomat menjadikannya camilan seimbang yang mengenyangkan. Sebagai rekomendasi makanan ringan, kombinasi ini cocok untuk camilan sore yang segar, gurih, dan menyehatkan.  

Puding Chia  

Biji chia adalah bahan superfood yang kaya akan serat, omega-3, dan protein nabati yang mendukung penurunan berat badan. Meski rasanya netral, biji chia akan mengembang dan membentuk tekstur seperti puding ketika direndam dalam cairan. Anda bisa mencampurnya dengan susu almond dan topping buah segar untuk camilan sehat. Rekomendasi makanan ringan ini ideal untuk disiapkan malam hari dan dinikmati keesokan paginya sebagai sarapan ringan.  

Telur Rebus  

Telur rebus adalah salah satu camilan terbaik untuk menekan rasa lapar karena kandungan proteinnya yang tinggi. Meskipun mengandung kolesterol, studi terbaru menyebutkan konsumsi telur dalam jumlah sedang justru dapat menurunkan risiko penyakit jantung.  

Mengonsumsi seluruh bagian telur, termasuk kuningnya, memberi manfaat vitamin D dan kolin yang penting bagi tubuh. Rekomendasi makanan ringan ini sangat praktis dan cocok dikonsumsi sebelum beraktivitas atau setelah olahraga.  

Wortel Mini dengan Saus Keju Biru  

Wortel mini yang renyah sangat nikmat jika dipadukan dengan saus keju biru yang creamy. Lemak dalam saus membantu penyerapan vitamin A dari wortel, yang larut dalam lemak dan penting bagi kesehatan mata. Meski saus keju biru cukup tinggi kalori, porsi kecil tetap aman sebagai camilan ringan. Sebagai rekomendasi makanan ringan, kombinasi ini menghadirkan rasa dan manfaat gizi yang seimbang dalam satu gigitan.  

Keju dengan Kerupuk Gandum atau Buah  

Keju merupakan sumber protein dan kalsium yang lezat dan mengenyangkan. Jika dipasangkan dengan kerupuk gandum utuh atau potongan buah, Anda juga akan mendapat tambahan serat. Pilih keju rendah lemak dan kerupuk tanpa tambahan gula atau garam untuk versi yang lebih sehat.