Sebagai orang tua tentu bakal memberikan asupan makanan nutrisi tinggi untuk anak. Sehingga, tubuh anak mampu menghasilkan imunitas yang maksimal.
Bahkan ada pula orang tua yang membiarkan anak-anak untuk memakan makanan yang kurang mengandung nutrisi penting, hanya asal kenyang. Padahal, di luar itu semua, ada banyak makanan yang mengandung nutrisi tinggi dan juga disukai oleh anak-anak.
Dilansir dari nutriclub, berikut ini jenis makanan dengan nutrisi tinggi yang baik untuk imunitas tubuh.
1. Telur
Dalam satu buah telur ini mengandung 6 gram protein, vitamin D, vitamin B12, dan juga zat besi. Adapun semua zat ini mempunyai peranan dalam meningkatkan imunitas dan juga pembentukan sel darah merah anak.
Kemudian, telur juga bisa dikonsumsi langsung dengan cara dikukus, direbus, atau diorak-arik, dan disajikan sebagai sarapan, makan siang, atau makan malam.
2. Ikan
Ikan yang segar dan berkualitas harus mempunyai daging yang masih kenyal serta beraroma segar. Kemudian pilihlah ikan yang berminyak dan ditangkap di laut lepas karena mengandung asam lemak omega-3 yang baik sebagai daya tahan dan juga perkembangan otak anak.
Adapun jenis ikan yang dimaksud adalah salmon, tuna, makarel, dan sarden. Cara tersehat memasak ikan adalah dengan poaching, dikukus, dipanggang, atau broiling.
3. Alpukat
Buah alpukat mengandung lemak jenis monounsaturated fatty acid yang baik dalam mengurangi peradangan dan juga kadar kolesterol dalam tubuh.
Alpukat juga bisa menjaga agar anak kenyang lebih lama karena buah ini bisa bergerak di usus secara perlahan. Kemudian, alpukat juga bisa diolah menjadi smoothie, jus, saus pesto, atau dimakan bersama dengan roti dan telur.
4. Yogurt
Dalam yoghurt ini mempunyai protein dan vitamin D yang mana zat tersebut mempunyai peranan penting dalam menjaga daya tahan tubuh.
Kemudian dalam yoghurt juga terdapat probiotik yang tentunya baik untuk kesehatan usus anak dan ini bisa disajikan sebagai sarapan, snack ataupun dessert.
Demi menjaga kesehatan anak supaya lebih optimal, orang tua bisa memilih yoghurt tawar atau greek yogurt dan menambahkan madu, sereal gandum ataupun buah-buahan sebagai penyajian.
Demikian empat jenis makanan yang mengandung nutrisi tinggi yang mana baik untuk imunitas tubuh anak. Semoga bermanfaat.
Tinggalkan Komentar