Kabar Trenggalek – Manusia sering membiasakan tidur untuk menghilangkan rasa penat dan capek. Kadang, meredam emosi dengan tidur menjadi jalan keluar bagi manusia. Oleh karena itu, artikel ini membahas tips tidur nyenyak.
Akan tetapi, ada sebagian orang yang menginginkan tidur namun masih sulit untuk terealisasi. Ternyata ada beberapa sebab atau kebiasaan yang dilakukan sebelum tidur.
Tidak hanya olahraga, tidur juga menjadi salah satu yang penting bagi manusia. Tidur di malam hari berguna untuk mengistirahatkan tubuh dan pikiran setelah seharian beraktifitas.
Kualitas tidur yang buruk dapat menimbulkan efek buruk bagi kesehatan mental dan fisik seseorang, mulai dari tubuh, otak, fungsi kognitif, emosi, hingga daya ingat seseorang.
Jangka panjangnya, dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, serangan jantung, stroke, hingga diabetes.
Maka dari itu, manusia perlu mendapatkan kualitas tidur yang baik. Bagi kamu yang kini tengah mengalami gangguan tidur atau insomnia, simak tips tidur lebih nyenyak:
1. Ciptakan Suasana yang Nyaman
Menciptakan suasana dan kondisi yang tenang serta nyaman dapat membantu kamu tidur lebih nyenyak di malam hari.
Kamu bisa mengatur lampu kamar agar lebih gelap dan suhu ruangan yang nyaman. Selain itu, kamu juga dapat menyalakan aromaterapi atau diffuser untuk memberikan suasana rileks.
2. Kurangi Penggunaan Barang Elektronik
Penggunaan handphone dan barang elektronik lain yang berlebihan kerap dikaitkan dengan kualitas tidur.
Paparan lampu kamar dan cahaya dari layar handphone diketahui mampu memberikan efek buruk pada tidur seseorang, seperti menghambat fase tidur rapid eye movement (REM), mengganggu ritme sirkadian (jadwal tidur dan bangun), hingga menyebabkan gangguan mata.
Meski sulit dilakukan, cobalah sedikit demi sedikit menghentikan penggunaan barang elektronik setidaknya 1- 2 jam sebelum tidur.
3. Meditasi
Melakukan meditasi sebelum tidur diketahui dapat mengatasi masalah insomnia atau sulit tidur di malam hari. Caranya pun mudah, kamu hanya perlu ruangan yang tenang dan nyaman.
Tutup mata dan tarik napas selama 5 detik, lalu hembuskan perlahan selama 5 detik. Lakukan berulang-ulang dan usahakan untuk terus fokus.
Tips ini dapat membantu kamu untuk menenangkan pikiran dan membuat tubuh lebih rileks, sehingga tidur lebih nyenyak. Selain itu, juga mengurangi kecemasan, meningkatkan fokus, mengontrol tekanan darah, hingga meningkatkan produksi melatonin.
4. Kurangi Minuman Berkafein dan Beralkohol
Cobalah untuk menghindari konsumsi kafein dan alkohol di sore dan malam hari, karena dua hal tersebut bisa membuat kualitas tidurmu menjadi buruk. Kafein dan alkohol diketahui dapat mempengaruhi ritme jam tidur tubuh seseorang. Selain itu, alkohol diketahui justru membuat tidur tidak nyenyak.
Itu dia tips agar tidur lebih nyenyak yang bisa kamu terapkan setiap hari. Apabila masih kesulitan tidur, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter yang tepat. Semoga bermanfaat.
